你喜歡健身嗎？想上網搜尋國外健身英文影片或營養食物文章，卻不知道一些健身動作名稱、像是肌肉部位的健身英文怎麼拼嗎？編編在這裡幫你整理了居家運動相關的健身英文單字，還有附上健身英文的中英對照表，讓你輕鬆就能找到你需要的健身英文關鍵字資訊。
尤其是在想跟外國朋友交流健身訓練技巧，或從國外Youtuber的健身影片學動作的時候，都需要懂一些健身英文基礎，今天就要先來和大家分享居家運動中比較常用到的健身英文單字。
同時你也是注重攝取營養的健身族嗎？文末一併附上食品營養標籤英文，讓你在找國外相關食品營養資訊時，碰到食品營養英文才不會立馬投降。
常見健身英文對照表
底下幫大家分成：健身英文部位篇、健身英文之基本徒手動作篇、健身英文之自由重量器材篇、健身英文之體態篇的中英對照。
健身英文之部位篇
健身首先會碰到的就是各個肌肉部位動作，像是健身教練在講解的時候，就會說明這時要動這塊、那時要動那塊，以及會訓練到哪個部位，這時先弄清楚相關健身英文，接下來才能跟著練動作唷。
| 中文 | 英文 | 中文 | 英文 |
| 胸肌 | Chest | 腹肌 | Abdominal muscle（Abs） |
| 上胸 | Incline chest | 核心肌群 | Core |
| 下胸 | Decline chest | 臀大肌 | Gluteus |
| 前鋸肌 | Serratus anterior | 臀部 | Hip |
| 背部 | Back | 腿 | Leg |
| 肩膀 | Shoulder | 大腿肌 | Thigh |
| 斜方肌 | Trapezius | 股四頭肌 | Quadriceps Femoris |
| 手臂 | Arm | 腿後腱 | Hamstring |
| 三頭肌 | Triceps | 小腿肌群 | Calf muscle |
| 二頭肌 | Biceps | 腓腸肌 | Gastrocnemius |
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健身英文之基本徒手動作篇
練健身就要跟著動，所以這裡是一些基本的徒手健身英文對照，練好英文讓你健身更加有效率！
| 中文 | 英文 | 訓練部位 | 備註 |
| 伏地挺身 | Push up | 胸肌、肩膀、三頭肌、背部和腹肌 | 前面加上胸肌部位，例如：Incline chest（上胸）就是上斜伏地挺身的動作。 |
| 捲腹 | Crunch | 核心肌群 | 捲腹的變化動作有很多，例如：Reverse crunch（反向捲腹 ）、Bicycle crunch（腳踏車捲腹 ）。 |
| 棒式 | Plank | 核心肌群、肩膀、胸部、背部和腿部 | 一般棒式對你來說太簡單，可以用Side plank（側棒式）、Plank jacks（棒式開合跳 ）…等動作再進階喔！ |
| 弓箭步 | Lunge | 核心、股四頭肌和臀肌 | 也可以做Side lunge（單邊弓箭步）、Jump lunge（跳躍弓箭步）…等變化動作。 |
| 深蹲 | Squat | 大腿、臀大肌和腓腸肌 | 深蹲也可以做Squat jump（深蹲跳）、Split squat（分腿蹲）…等變化。 |
| 橋式 | Bridge | 核心、大腿和臀部 | 想增加強度，可以嘗試加重量或做Single leg bridge（單腿橋式）。 |
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健身英文之自由重量器材篇
同時在健身房還有各種健身器材，這邊就是要教你各式各樣的健身器材中英文怎麼說。
| 中文 | 英文 | 器材特色 |
| 啞鈴 | Dumbbell | 啞鈴可以使用的範圍很廣，但大多數人會用它來練手臂、肩膀和胸肌。 |
| 壺鈴 | Kettlebell | 壺鈴常見的訓練動作有推舉和盪壺，除了做負重，也可以提升心肺、敏捷度和肌耐力。 |
| 槓鈴 | Barbell | 在練硬舉、蹲舉、胸推…等動作時，槓鈴是很棒的負重器材，不過教官說握槓一定要注意3件事，才能提升運動的安全性喔！ |
| 槓片 | plate | 槓片的種類有很多種，有類似方向盤，部分位置是空心；也有完全實心，只有一點點凹槽可以抓住，這種的施力點較小，可以有效訓練握力。 |
| 藥球 | Medicine ball | 是全方位的訓練工具，結合不同動作，可以訓練到爆發力、提高運動表現和增加肌肉量。 |
| 火箭筒 | ViPR | ViPR很適合用在多功能訓練上，除了能提升柔軟度、平衡感與肌肉線條，更可以有效燃燒脂肪。 |
| 沙鈴 | Sandbell | 沙鈴的重量從1公斤到20幾公斤都有，能當負重；作為壺鈴來做盪壺，或是砸藥球也可以用沙鈴來代替，用法相當多。 |
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健身英文之體態篇
練健身的好處之一就是可以讓自己的體態更加結實，那你知道這些健身英文怎麼說嗎？底下教你：
| 中文 | 英文 | 中文 | 英文 |
| 結實的 | Well-built | 肌肉線條分明的 | Ripped |
| 精實的 | Lean | 健康、身材健美的 | Fit |
| 肌肉發達的 | Muscular | 玲瓏有緻、曲線的 | Curvy |
| 肌肉發達、強壯的 | Brawny | 苗條的 | Slim |
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健身英文之其它篇
這裡還附上一些其他的實用健身英文字彙：
| 中文 | 英文 | 中文 | 英文 |
| 次數 | Repetitions（Reps） | 組數 | Sets |
| 休息時間 | Rest | 肌肉拉傷 | Muscle strain |
| 肌肉痠痛 | Muscle soreness | 脫水 | Hypohydration |
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另外，瘦身「7分吃」，在瀏覽國外健康食品網站時，常常被食品營養標籤英文上面的標示搞得頭昏眼花嗎？
小編也特地幫你整理準備一份食品營養標籤英文對照表，讓你一次看懂常見的食品營養標示英文。
教你看懂食品營養標籤英文
常見食品營養標示英文
不管是國外網頁查詢，還是拿起國外進口的營養食品包裝，在看到營養標籤時，對照底下主要常見的營養標籤英文就很實用囉：
| 中文 | 英文 | 中文 | 英文 |
| 營養標示 | Nutrition Facts | 每份含量 | Serving size |
| 本包裝含 | Serving Per Bag | 每包裝含 | Serving Per Container About |
| 每份營養值 | Amount Per Serving | 卡路里 | Calories |
| 蛋白質 | Protein | 總脂肪 | Total Fat |
| 飽和脂肪 | Saturated Fat / Sat. Fat | 反式脂肪 | Trans Fat |
| 膽固醇 | Cholesterol | 碳水化合物 | Total Carbohydrate / Total Carb |
| 纖維 | Fiber | 膳食纖維 | Dietary Fiber |
| 糖 | Sugar | 鈉 | Sodium |
| 維他命 | Vitamin | 鈣 | Calcium |
| 鐵 | Iron | 葡萄糖 | Glucose |
| 果糖 | Fructose | 蔗糖 | Sucrose |
| 麥芽糖 | Maltose | 乳糖 | Lactose |
| 咖啡因 | Caffeine | 卵磷脂 | Lecithin |
食品添加劑英文
這裡還有一些更專業的食品添加劑英文，讓你知道究竟吃了什麼到肚子裡唷。
| 中文 | 英文 | 中文 | 英文 |
| 水解胺基酸 | Amino Acids Composition | 味精 / 麩胺酸鈉 | Monosodium Glutamate |
| 糖精 | Saccharin | 苯甲酸 / 防腐劑 | Benzoic Acid |
| 二丁基羥基甲苯 / 合成抗氧化劑 | Dibutyl Hydroxy Toluene | 無防腐劑 | No preservatives |
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以上分享了許多健身英文單字和營養標籤英文，是不是很實用呢？也歡迎分享給有需要的朋友參考。
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宅在家除了用規律運動、飲食均衡來照顧健康，吸收新知識，提升自己的英文知識也很不錯！
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（健身英文資料參考來源：WorldGym）
